Бодибилдеры, как известно, широко используют пищевые добавки, особенно белки и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Диеты для бодибилдеров среднего уровня характеризуются избытком белка (белое мясо и рыба), отсутствием жира (без масла, без молочных продуктов) и очень скромным количеством углеводов в целом. Белый рис и наконец, немного фруктов и немного овощей.
Кроме того, бодибилдеры в больших количествах принимают протеиновые добавки. Купить протеин в Алматы вы можете здесь https://smartnutrition.kz/farma_anabolic_almaty/metan_danabol/. Интернет-магазин «Smart Nutrition» предлагает широкий ассортимент протеинов и гейнеров по доступным ценам.
Сколько белка следует принимать бодибилдеру?
Здоровый молодой человек должен потреблять 0,85 г белка на кг веса тела. Таким образом, человек весом 70 кг должен получать около 59 г белка в день. Белки выводятся почками, и у субъектов с заболеванием почек количество белка, потребляемого с пищей, должно снизиться до 0,4-0,5 г на кг массы тела. На самом деле диета с высоким содержанием белка может быть вредна для почек спортсмена.
Тем не менее, сколько белка должно быть у бодибилдера весом 70 кг?
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, я всегда убеждаюсь в трех вещах:
- Сколько еженедельных занятий и их продолжительность;
- Какая используется нагрузка;
- Какова безжировая масса бодибилдера.
Тренировка высокой интенсивности
Если тренировка проводится с очень тяжелыми нагрузками (> 80% от максимального количества повторений) и превышает 2 часа в день, рекомендуется диета, которая содержит всего (питание + добавка) 2,5 г белка на кг мышечной массы в день. Этим спортсменам также рекомендуется 5 г BCAA в день в двух дозах: 2,5 г за 1 час до тренировки и 2,5 г вечером перед сном.
Тренировка средней интенсивности
Если тренировка длится менее 2 часов в день и проводится с нагрузками от 65% до 80% от максимального количества повторений, диеты не превышают в целом (питание + добавки) 1,5 г белка на кг мышечной массы в день. Можно также добавить 2,5 г BCAA в день, которые нужно принимать вечером перед сном в виде разовой дозы.
Многочисленные исследования, проведенные в университетских центрах спортивной медицины, показали, что употребление большего количества белка не увеличивает силу или мышечную массу больше, чем те количества, которые описаны выше. Только в одном случае организм может использовать большее количество белков для увеличения мышечной массы: если бодибилдер принимает анаболические вещества одновременно с белками!